Por Deane Alban , Colaborador en la escritura de despertador Mundial , 07 de marzo 2015
La dopamina es un neurotransmisor clave para la motivación, el enfoque y la productividad. Conozca los síntomas de la deficiencia de dopamina y los medios naturales para aumentar los niveles de dopamina ...
Hay alrededor de 100 mil millones de neuronas en el cerebro humano - cerca de todas las estrellas que hay en la Vía Láctea. Estas células se comunican entre sí a través de sustancias químicas del cerebro llamadas neurotransmisores .
La dopamina es el neurotransmisor responsable de proporcionar la motivación, la unidad, y el enfoque. Desempeña un papel importante en muchos trastornos mentales como la depresión, las adicciones, el TDAH, y la esquizofrenia.
Echemos un vistazo más de cerca a la dopamina - lo que hace, los síntomas de deficiencia, y cómo aumentar de forma natural.
Dopamina: La Molécula Motivación
La dopamina se ha llamado nuestra "molécula de la motivación." Aumenta nuestra unidad, el enfoque y la concentración . Nos permite planificar el futuro y resistir los impulsos para que podamos alcanzar nuestros objetivos. Nos da que "lo hice!" Ascensor cuando logramos lo que nos propusimos hacer. Nos hace competitivo y ofrece la emoción de la persecución en todos los aspectos de la vida - de negocios, el deporte y el amor.La dopamina es a cargo de nuestro sistema de placer-recompensa. ( 1 ) Se nos permite tener sentimientos de disfrute, felicidad, e incluso euforia. Pero muy poca dopamina puede dejarte fuera de foco, sin motivación, letárgico, e incluso deprimido.
Deficiencia de dopamina síntomas
Las personas con bajo contenido de dopamina carecen de un entusiasmo por la vida. Exhiben baja energía y motivación, ya menudo dependen de la cafeína, el azúcar, u otros estimulantes para pasar el día.Muchos de los síntomas de deficiencia de dopamina común son similares a los de la depresión:
- falta de motivación
- fatiga
- apatía
- dilación
- incapacidad de sentir placer
- disminución de la libido
- problemas de sueño
- cambios de humor
- desesperación
- pérdida de memoria
- incapacidad para concentrarse
Cómo aumentar la dopamina Naturalmente
Hay un montón de maneras poco saludables para aumentar la dopamina. Pero usted no tiene que recurrir a "sexo, drogas y rock 'n' roll" para aumentar sus niveles de dopamina. Aquí están algunas maneras saludables y probadas para aumentar los niveles de dopamina naturalmente.Alimentos que aumentan la dopamina
La dopamina se hace a partir del aminoácido tirosina. Comer una dieta rica en tirosina se asegurará que tienes los elementos básicos necesarios para la producción de dopamina.Aquí está una lista de alimentos ricos en tirosina: ( 3 , 4 , 5 , 6 )
- todos los productos de origen animal
- almendras
- manzanas
- aguacate
- plátanos
- remolacha
- chocolate
- café
- habas
- vegetales de hoja verde
- té verde
- habas
- harina de avena
- vegetales marinos
- semillas de sésamo y de calabaza
- cúrcuma
- sandía
- germen de trigo
Un exceso de bacterias malas deja subproductos tóxicos llamados lipopolisacáridos que los niveles más bajos de dopamina. ( 7 )
El azúcar se ha encontrado para aumentar la dopamina, pero este es un impulso temporal, más similar a la comida como con las drogas. ( 8 )
Los suplementos de la dopamina
Hay suplementos que pueden elevar los niveles de dopamina naturalmente.La curcumina es el ingrediente activo en la cúrcuma. Está disponible en una forma aislada como un suplemento. Atraviesa fácilmente la barrera hematoencefálica y puede aumentar los niveles de dopamina. ( 9 , 10 , 11 )
La curcumina se ha encontrado para ayudar a aliviar acciones obsesivos y mejorar la pérdida de memoria asociada mediante el aumento de la dopamina. ( 12 , 13 )
Ginkgo biloba se utiliza tradicionalmente para una variedad de problemas relacionados con el cerebro - la falta de concentración, falta de memoria , dolores de cabeza, fatiga, confusión mental, depresión y ansiedad. ( 14 )
Uno de los mecanismos por los que el ginkgo funciona es mediante el aumento de la dopamina. ( 15, 16 )
L-teanina es un componente que se encuentra en el té verde. Se aumenta los niveles de dopamina, junto con otros neurotransmisores serotonina y GABA. ( 17 , 18 ) L-teanina mejora la memoria, el aprendizaje, y el estado de ánimo positivo. ( 19 , 20 ) Usted puede conseguir su impulso dopamina por cualquiera de los suplementos de teanina que toman o por beber 3 tazas de té verde al día. ( 21 )
L-tirosina - el precursor de la dopamina - está disponible como un suplemento.
Se recomienda tomar la acetil-L-tirosina - una forma más absorbible que atraviesa fácilmente la barrera sangre-cerebro. ( 22 )
La fosfatidilserina actúa como de su cerebro "guardián", que regula los nutrientes y residuos dentro y fuera de su cerebro. Puede aumentar los niveles de dopamina y mejorar la memoria, la concentración, el aprendizaje, y el TDAH. ( 23 , 24 , 25 )
Boost dopamina con el ejercicio
El ejercicio físico es una de las mejores cosas que puede hacer para su cerebro. Aumenta la producción de nuevas células cerebrales, se ralentiza el envejecimiento de las células cerebrales y mejora el flujo de nutrientes al cerebro. También puede aumentar sus niveles de dopamina y el otro "sentirse bien" neurotransmisores serotonina y norepinefrina. ( 26 )Dr. John Ratey, reconocido psiquiatra y autor de Spark: La Nueva Ciencia Revolucionaria del Ejercicio y el Cerebro
, ha estudiado ampliamente los efectos del ejercicio físico en el cerebro. Se encontró que el ejercicio aumenta los niveles basales de dopamina mediante la promoción del crecimiento de nuevos receptores de las células del cerebro.La dopamina es responsable en parte de la alta experiencia de los corredores serios. ( 27 ) Pero usted no necesita hacer ejercicio vigoroso para mejorar su cerebro. Tomar paseos o hacer suave, sin impacto ejercicios como el yoga, el tai chi o qi gong todos proporcionan poderosos beneficios de mente y cuerpo. ( 28 , 29 , 30 )
Aumentar la dopamina con la meditación
Los beneficios de la meditación se han demostrado en más de 1.000 estudios. ( 31 ) meditadores regulares experimentan capacidad de aprender, el aumento de la creatividad, y la relajación profunda mejorada. Se ha demostrado que la meditación aumenta la dopamina, la mejora de la atención y concentración. ( 32 )Crafting aficiones de todo tipo - tejer, acolchado, costura, dibujo, fotografía, carpintería y reparaciones en el hogar - centrar el cerebro de manera similar a la meditación. Estas actividades aumentan la dopamina, a prevenir la depresión, y protegen contra el envejecimiento del cerebro. (33 )
Escuchar música puede causar la liberación de dopamina. Curiosamente, no tienen ni siquiera para escuchar música para conseguir este neurotransmisor fluye - sólo la anticipación de la escucha puede hacer eso. ( 34 )
El uso de sistema de recompensas del cerebro para equilibrar la dopamina
Funciones de la dopamina como un mecanismo de supervivencia por la liberación de energía cuando una gran oportunidad está en frente de usted. La dopamina nos recompensa cuando se cumplen nuestras necesidades. Nos encanta la dopamina sobrecargas debido a la forma en que nos hacen sentir. Pero según el Dr. Loretta Graziano Breuning, autor de satisfacer sus químicos felices: dopamina, endorfina, oxitocina, serotonina
, que no están diseñados para experimentar un non-stop zumbido dopamina. La búsqueda constante para aumentos de dopamina que puede convertirse en un "lobo de Wall Street" - impulsado por las adicciones, la codicia y la lujuria.Aquí hay algunas maneras saludables para equilibrar su dopamina, trabajando con el sistema de recompensa incorporado en su cerebro.
Disfrute de la Búsqueda
Nuestros antepasados fueron en una búsqueda constante para sobrevivir. Consiguieron una oleada de dopamina cada vez que vieron a un nuevo parche de bayas o un mejor lugar de pesca, porque esto significaba que vivirían a buscar otro día. Si bien todavía se puede recoger bayas y pescado, hay un sinfín de otras maneras saludables que usted puede disfrutar de la misión en la vida moderna.Puede buscar alimento para la nueva música para descargar, ingredientes especiales para cocinar, una ganga paquete de viaje, una pieza de colección difícil de encontrar, o el regalo perfecto para un ser querido. Usted puede participar en pasatiempos específicamente misiones orientadas como geocaching, observación de aves, rockhounding, arqueología aficionado, y la recolección de todo tipo.
El acto de buscar y encontrar activa sus circuitos de recompensa - sin arrepentimientos posteriores.
Crear largo y corto plazo Objetivos
La dopamina se libera cuando alcanzamos una meta. Tener sólo objetivos a largo plazo es frustrante, por lo tanto establecer metas a corto y largo plazo. Las metas a corto plazo no tienen que ser algo importante. Pueden ser tan simple como probar una nueva receta, quedar atrapados en los correos electrónicos, la limpieza de un armario, o, finalmente, aprender a utilizar una nueva aplicación para su teléfono.Divida las metas a largo plazo en pequeñas metas a corto plazo para darte aumenta la dopamina en el camino.
Enfréntate a un nuevo reto
Conseguir una promoción es un gran impulso de la dopamina, pero esto no sucede muy a menudo!Pero usted puede crear sus propias recompensas de la dopamina mediante el establecimiento de una meta, a continuación, dar pequeños pasos hacia ella todos los días. Esto puede ser iniciar un nuevo programa de ejercicios, el aprendizaje del francés , o desafiarse a sí mismo para conducir a casa del trabajo de una manera diferente cada día, preferiblemente sin el uso de su GPS.Según el Dr. Graziano Breuning, trabajando en un objetivo sin fallar durante 45 días entrenará su cerebro para estimular la producción de dopamina en una nueva forma.
La dopamina y Condiciones Mentales
La dopamina juega un papel tan importante en la forma en que vivimos nuestras vidas, no es de extrañar que cuando el sistema de la dopamina está fuera de balance que puede contribuir a muchas condiciones mentales. ( 35 )Aquí están tres de las enfermedades más comunes que tienen una conexión de dopamina.
La dopamina y ADHD
La causa subyacente de TDAH es todavía desconocida. Hasta hace poco se aceptaba ampliamente que la causa del TDAH era probablemente una anormalidad en función de la dopamina. Esto parece lógico ya que la dopamina es crítico para mantener la atención. La mayoría de los medicamentos para el TDAH se basan en esta teoría "deficiencia de dopamina". Medicamentos recetados que se utilizan para tratar el TDAH se cree que actúa aumentando la liberación de dopamina y norepinefrina cambio de ralentizar su ritmo de reabsorción. ( 36 )Sin embargo, las últimas investigaciones sugieren que la principal causa del TDAH radica en una diferencia estructural en la materia gris en el cerebro y la dopamina no. ( 37 )
La dopamina y la depresión
La serotonina es la sustancia química del cerebro que más se asocia con la depresión. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como Paxil, Prozac, Zoloft, Celexa, Lexapro y se prescriben para la depresión y el trabajo mediante el aumento de los niveles cerebrales de serotonina. Pero esto sólo funciona en el 40% de los pacientes que los utilizan. ( 38 )¿Qué pasa con el otro 60%?
Hay un creciente cuerpo de evidencia que muestra bajo la dopamina y la serotonina baja no es la causa de la depresión para muchos. El bupropión (nombre de marca Wellbutrin) ha demostrado ser eficaz para los pacientes que no han recibido ayuda de los ISRS abordando deficiencia de dopamina. ( 39 )
Cómo determinar si su depresión es más probable de la serotonina frente a la deficiencia de dopamina? Depresión a base de serotonina es acompañada por la ansiedad y la irritabilidad, mientras que la depresión a base de dopamina se expresa como el letargo y la falta de disfrute de la vida. ( 40 )
La dopamina y la esquizofrenia
La causa de la esquizofrenia se desconoce, pero la genética y los factores ambientales se cree que juega un papel importante. ( 41 ) Una teoría predominante es que es causada por un sistema de la dopamina sobre-activa. ( 42 , 43 ) Elementos probatorios de esta teoría es que los mejores medicamentos para tratar los síntomas de esquizofrenia parecen a los receptores de dopamina y el bloque de dopamina. ( 44 )Sin embargo, estos medicamentos pueden tomar días para trabajar lo que es indicativo de que el mecanismo exacto aún no se entiende. ( 45 )
Cómo aumentar la dopamina en una cáscara de nuez
La dopamina es nuestro "molécula de la motivación." Es también a cargo de nuestro sistema de placer-recompensa. Hay dos maneras saludables y formas poco saludables para aumentar la dopamina. Formas poco saludables para aumentar la dopamina pueden ser vías de acceso a la autodestrucción y adicciones. Maneras saludables incluyen comer los alimentos adecuados, teniendo dopamina impulsar suplementos, el ejercicio físico y meditación.Aprenda cómo aprovechar su sistema de recompensas para un flujo saludable de dopamina.Disfrute de la misión, establecer objetivos tanto a largo plazo ya corto plazo, y asumir nuevos retos.Te sentirás más vivo, enfocado, productivo y motivado.
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Deane Alban posee una licenciatura en biología y ha enseñado y escrito sobre una amplia variedad de temas de salud natural para más de 20 años.Su enfoque actual es ayudar a las personas a superar la niebla del cerebro, "momentos mayores", y otros signos de deterioro mental ahora, y la prevención de la enfermedad de Alzheimer y la demencia en el futuro.
El cerebro humano está diseñado para durar toda la vida, pero la vida moderna tiene un mayor precio en el cerebro que la mayoría de la gente piensa. Deane enseña las mejores maneras de mantener su cerebro sano y mantenerse mentalmente fuerte para la vida en su Web site BeBrainFit.com .