Descubre en este post lo
baratísima y sencillísima que puede ser la felicidad simplemente aprovechando y
conociendo nuestra propia droga de la felicidad interna las endorfinas,
descubre cómo liberarlas para ser más feliz.
La oportunidad de conseguir esta
“dosis de alegría” está en tu universo interior, el cual puede ser estimulado
siempre. Aprender a controlar nuestras emociones, junto a la ejercitación
picológica y la actitud proactiva son el portal a tu salud, al alcance de tu
cerebro en base a tu propia sabiduría interior.
Qué son las endorfinas
Las endorfinas son neuro-péptidos
o cadenas proteicas en miniatura que son liberadas a través de la médula
espinal y del torrente sanguíneo. Estas son opiáceos naturales del organismo
que puede ser hasta 20 veces más potentes que los medicamentos contra el dolor
que se venden en las farmacias e incluso pueden tener efectos como el
ibuprófeno para nuestro cuerpo.
Cómo estimular las endorfinas
No sólo son neurotransmisores que
nos provocan felicidad, sino que también podemos estimular las endorfinas. A
continuación te listamos 6 maneras sencillas y prácticas de estimular las
endorfinas.
1. El ejercicio físico
La mejora del estado de ánimo y
por lo tanto de la autoestima, es un beneficio psicológico clave de la
actividad física regular. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias
químicas llamadas endorfinas. Estas endorfinas interactúan con los receptores
en el cerebro que reducen su percepción del dolor.
Las endorfinas también provocan
una sensación positiva en el cuerpo, similar a la de la morfina. Por ejemplo,
la sensación de que sigue una carrera o entrenamiento es a menudo descrito como
“eufórico”.
Ese sentimiento, conocido como
“subidón de corredor”, puede ir acompañado de una actitud positiva y
energizante en la vida.
Las endorfinas actúan como
analgésicos, lo que significa que disminuyen la percepción del dolor. También
actúan como sedantes. Se fabrican en el cerebro, la médula espinal, y muchas
otras partes de su cuerpo y se liberan en respuesta a sustancias químicas del
cerebro llamadas neurotransmisores.
Los neuroreceptores a los que las
endorfinas se unen, son los mismos que se unen algunos medicamentos para el
dolor. Sin embargo, a diferencia de la morfina, la activación de estos
receptores por endorfinas del cuerpo no conduce a la adicción o dependencia.
Cuando ejercitamos nuestro
cuerpo, nuestro corazón se acelera y aumenta la temperatura corporal. A causa
de este esfuerzo y para disminuir la fatiga muscular, la hipófisis aumenta la
producción de enforfinas. Este neurotransmisor aumenta nuestra sensación de
alegría, bienestar y tranquilidad.
El ejercicio regular ha
demostrado:
-Reducir el estrés
-Proteger de la ansiedad y
sentimientos de depresión
-Aumentar la autoestima
-Mejorar el sueño
El ejercicio también tiene estos
beneficios adicionales para la salud:
-Fortalece tu corazón
-Aumenta los niveles de energía
-Disminuye la presión arterial
-Mejora el tono muscular y la
fuerza
-Consolida y fortalece los huesos
-Ayuda a reducir la grasa corporal
-Te hace parecer en forma y
saludable
2. Las caricias
Besos y abrazos estimulan la
descarga de endorfinas, además de feromonas, hormonas que aumentan el atractivo
de la persona y cautivan a la pareja. La combinación de estas dos hormonas
produce una situación de intenso placer, durante y después de la relación
íntima.
Aquí está cómo un buen abrazo,
resultando en un buen flujo de endorfinas, afecta:
Se reduce la presión arterial,
especialmente de ayuda si te sientes ansioso.Se reduce el cortisol (la hormona
del estrés), lo que permite una mayor calidad de sueño.Puedes aumentar tus
conexiones sociales y un sentido de pertenencia.Debido a estos resultados, no
es sorpresa que los estudios también han demostrado que las parejas que abrazan
más tienen más probabilidades de permanecer juntos. Algunos informes han
incluso mostrado cómo los abrazos pueden reducir el dolor. Sólo hay una
cuestión: tiene que ser un buen abrazo, lo que significa, que tiene que durar
por lo menos 20 segundos.
3. La risa
La risa se promueve regularmente
como fuente de salud y bienestar, pero ha sido difícil de precisar exactamente
por qué la risa hasta que duele se siente tan bien. La respuesta, informa Robin
Dunbar, un psicólogo evolucionista de Oxford, no es el placer intelectual del
humor cerebral, pero el acto físico de la risa.
Los esfuerzos musculares simples
involucrados en la producción del conocido, “ja, ja”, dijo, provocan un aumento
de endorfinas, sustancias químicas del cerebro conocidas por su efecto de
bienestar. Basta con esbozar una sonrisa para que nuestro cuerpo comience a
segregar endorfinas especialmente encefalinas.
4. El contacto con la naturaleza
Nos llena de energía y buen
humor. La atmósfera que se respira en la naturaleza, ya sea en el campo o la
playa cargada de iones negativos estimula las hormonas de la felicidad. Un
paseo armonioso, en donde se respira aire puro tranquilamente, sin agitación,
provoca una disminución de pensamientos de preocupación que pesan a la persona.
En un estado más tranquilo se
genera bienestar y eso trae consigo la segregción de las endorfinas.
5. Masajes, meditación y yoga
Las endorfinas se segregan con
mayor facilidad y en mayor cantidad cuando nuestra mente está relajada. Es muy
recomendable practicar relajación por medio de prácticas como la meditación,
yoga y tai-chi. El masaje provoca grandes descargas de bienestar, ya que las
terminaciones nerviosas trasmiten el roce de las manos sobre la piel hasta el
cerebro activando la secreción de hormonas de la felicidad.
6. La música melódica
Todos disfrutamos escuchar
música, pero si es sólo escucharla de fondo, los expertos dicen que no va a
funcionar en el cuerpo y mente. Para verdaderamente experimentar la música
tienes que escucharla activamente no pasivamente.
“Si escuchas música activamente,
ésta canaliza y entrena ciertas acciones en el cerebro, que creo que son
beneficiosas”, dijo el doctor Crookes, cirujano bariátrico y músico.
Estudios muestran que la música
puede ayudar a las personas que se recuperen de dolor y reduce la necesidad de
medicamentos después de la operación. Otro estudio revela que la música puede
reducir la ansiedad de los pacientes antes de la cirugía. Los pacientes dicen
que la capacidad de la música para alterar su estado de ánimo puede ser muy
beneficioso.
La música provoca una importante
liberación de endorfinas, consiguiendo una disminución de la frecuencia
cardiaca y respiratoria así como una importante relajación muscular.
Fuente: Vida Lúcida
evolucionconsciente.org
https://compartiendoluzconsol.wordpress.com
29
de Setiembre del 2016