¿Cómo Meditar?
Técnica
detallada:
Cuando nos está faltando el AMOR dentro de nosotros por algo,
va a ser difícil que meditemos bien, evitemos caer en el error común de
querer meditar rrápidamente en temas filosóficos, sin tener una mejor idea de pensar, razonar, sentir la emoción del
amor por algo. Ese AMOR de querer algo
que deseemos tanto para tener nuestra tranquilidad personal y
espiritual, ó como muchos otros llaman nuestra paz que debe de sentir nuestro
corazón; no sentir rabia, odio, venganza, celos, rencor, cólera, ira, etc.
Para poder
dominar las emociones de baja frecuencia debemos primeramente comenzar por
saber como: relajarnos, concentrarnos y
por último llegaremos bien a la Meditación(nuestro objetivo), por favor seguir
en orden los pasos no alterarlos, con la práctica será fácil y rrápido (no
apresurarnos).
Los pasos a seguir son los siguientes:
Oración, respiración, relajación,
concentración y meditación.
1.-Oración:
La que deseemos como el padre nuestro (muy
generalizado), la gran invocación, oración a la Luz, etc.) no interferimos con
su religión.
2.-Respiración:
Con cada respiración oxigenamos nuestra
sangre y nos cargamos de mucha energía. La
expiración (exhalar o botar el aire) es el doble de la
inspiración(tomar el aire), porque en ese lapso se desintoxica el organismo. La retención es para oxigenar
lo más posible la sangre y activar
el sistema linfático.
Debemos sólo respirar por la nariz, inhalando lo más
despacio posible, llenando desde el bajo vientre, luego parte del tórax, hasta
sentir que hemos llegado hasta su máxima capacidad, luego retener por varios segundos
el aire, luego exhalar muy lentamente, sólo por la nariz.
Práctica sencilla, para
la Meditación:
-Estar
sentados (recomendable) con la columna recta.
-Con
los ojos cerrados.
-Nuestra
rropa debe de estar suelta, sin correa apretada nada que nos ajuste el cuerpo,
no tener objetos metálicos que estén pegados a nuestro cuerpo.
-Vacíe
los pulmones a fondo.
-Haga
descender lentamente el diafragma y deje entrar aire en los pulmones.
-Cuando
el abdomen esté hinchado y la parte baja de los pulmones esté llena de aire.
-Separe
las costillas, pero sin forzarlas, luego...
-termine
de llenar los pulmones levantando las clavículas.
-Sentimos
nuestros pulmones llenos de oxígeno y lo mantenemos por unos 15 segundos.
-Lentamente
vaciamos nuestros pulmones sacando todo el oxígeno, están bajando todo lo que
sea posible y nuestras costillas sentimos como se expanden.
-Con
el vientre bajo no respiremos
por unos segundos, el tiempo que nos haga sentir cómodos entre 7 a 10 segundos.
-Nuevamente
comenzamos el proceso de vaciar nuestros pulmones.
Páctiquemos
nuestra respiración entre 7 a 10 veces de acuerdo a nuestra comodidad.
3.-Relajación:
La relajación muscular
progresiva te da una relación con la tensión de tus músculos que
sientes en diferentes partes del cuerpo y contrarrestarlos. Al relajar tu cuerpo,
también tu mente se relaja. Combinar la respiración con la relajación
muscular para un nivel mejorado para el
camino a la meditación.
El proceso
de la relajación, visualiza
con los ojos cerrados
siente lo que ves, nuestra piel, músculos, sangre, huesos y órganos
se van soltando las tensiones del diario vivir.
-Visión rrápida siempre desde los pies hacia nuestra
cabeza.
“Ningún ruido interferirá todo el
proceso de nuestra relajación, muy al contrario nos servirá de ayuda para
mejorar esta relajación autoinducida que es generalizada para todo nuestro
cuerpo y controlada por nuestra fuerza de voluntad, la respiración será lenta y
profunda; inhalando, reteniendo y exhalando por nuestra nariz.
Sentir como la energía se
concentra en nuestro interior y desde allí se irradia hacia los pies
envolviéndolos en un agradable calor que relajará los dedos, plantas
empeines y tobillos. Huesos, músculos, tendones y ligamentos quedarán
completamente relajados, libres de toda tensión y negativismo, y esta
relajación durará todo el tiempo que nosotros así lo permitamos.
Vamos ascendiendo, visualizamos
en nuestra mente los tobillos, pantorrillas y muslos, glúteos y caderas, De la
mitad del cuerpo hacia abajo ya no habrá tensión ya que lo masajearemos
mentalmente como si lo frotáramos con las manos físicas y para lograrlo
mejor nos imaginaremos que envolvemos en luz de la mitad del cuerpo hacia abajo
De la mitad del cuerpo hacia
abajo (se repite), ya no sentimos nuestro organismo, solo sentimos esta
agradable sensación de paz. Sentimos un reconfortante calor que nos
envuelve y sigue subiendo, relajando todo a su paso.
Maseajamos nuestro cuerpo interno
comenzamos por nuestros órganos sexuales y los intestinos, los liberaremos de tensión como si estuviéramos
frotando con nuestras manos sacando lo negativo.
En nuestra pantalla mental va a
ir pasando: estómago, hígado, bazo,
páncreas y los riñones. Uno a uno
frotando y masajeando los órganos internos, envolviéndolos en luz, no
hay tensión en nuestros órganos, ya no hay tensión en ninguna parte de nuestro
cuerpo, solo paz y armonía... y esta relajación durará todo el tiempo que
nosotros así lo permitamos.
Continuamos visualizando el corazón, como si tuviéramos
el corazón en nuestras propias manos y masajeamos por dentro y por fuera. Vamos
envolviendo de energía positiva el corazón de tal manera de que los
latidos se irán haciendo cada vez más distanciados y lentos.
Nuestra respiración la mantenemos
lenta y profunda, por nuestra nariz sentimos como la energía que se encuentra
en nuestro interior la dirigimos hacia nuestros órganos internos
nuestros huesos y músculos.
Nuestros pulmones lo frotamos con
energía, sus paredes la limpiamos de toda la contaminación retenida dentro de
esa energía contaminada y negativa; nuevamente respiramos inhalamos muy lento
por nuestra nariz.
Nos concentramos en nuestro
coxis, nos dirigimos hacia nuestra columna vertebral y cada vértebra mentalmente
le damos un masaje una por una cubrimos toda nuestra espina dorsal.La energía
positiva va ascendiendo por toda nuestra espalda corrigiendo si hay ó existe
alguna desviación ó esta impregnada de energía negativa.
Seguidamente frotamos nuestros músculos
del pecho y de la espalda.
A continuación relajamos nuestros
codos y nuestras manos, sentimos que de nuestros hombros hacia abajo ya no hay
tensión, llegamos al punto de no sentir nuestro cuerpo físico, existe armonía
que se esta extendiendo por todo nuestro cuerpo.
Llegamos a nuestro cuello,
nuestra nuca es masajeada, nuestra glándula tiroides la envolvemos con energía
positiva, le estamos devolviendo su funcionamiento natural y normal, sentimos
nuevamente como el calor energético va subiendo, llegamos a nuestro rostro, los
músculos de nuestro rostro lo vamos masajeando ó relajando.
Observamos nuestros párpados
relajados,a nuestros ojos se le devuelve su visión normal
Se encuentran envueltos en
energía positiva.
Seguidamente observamos nuestra
mandíbula, nuestra lengua y nuestros dientes, masajes a la parte posterior de
nuestro cráneo y el cerebelo, nuestro bulbo raquídeo, nuestra médua espinal ,
nuestra glándula pituitaria y nuestra glándula pineal, los envolvemos con luz
lo que les devuelve su funcionamiento normal.
Nuestro cerebro lo visualizamos
como si lo estuviéramos agarrando con nuestras manos, lo frotamos, masajeamos,
sentimos con intensidad lo que estamos haciendo.
Ahora nos sentimos relajados,
tensión ya no tenemos, está la paz, armonía; la relajación trabajada por
nosotros se mantendrá todo el tiempo que nosotros lo deseemos.
Estamos completamente relajados,
libres de toda tensión en perfecta paz y armonía, y esta relajación va a
continuar todo el tiempo que nosotros así lo permitamos.
Con la práctica diaria lo
llegaremos a trabajar en muy pocos minutos, aún con el transcurrir de los meses
será mucho más rrápida”..(Guía Misión Rama)
4.-Concentración:
“La concentración es apartar de tú mente muchas cosas y poner la atención en una sola cosa a la vez”.
-Decide tú en que quieres concentrarte.
-Debes poner tu concentración en lo que
haces. Estar en un lugar tranquilo ayuda mucho, puedes aprender a bloquear los sonidos si es
necesario. No dejes que nada te distraiga.
-La concentración y la energía
incrementa o dirige tu fuerza vital o energía cósmica consciente. La energía
dispersa no ayuda en nada.la energía calmada bien enfocada, te ayuda a estar
concentrado y centrado calmadamente.
-Una ayuda para la meditación
es enfocarse en observar tú aliento observarlo. Esto te ayuda a sacar tu mente
de las muchas cosas y ponerla en una cosa a la vez; en este caso, el aliento.
-Constantemente observa tu respiración también se calmará (Es
una conexión entre mente y el aliento está probada científicamente), y por
instinto te llevará a un estado de ser dinámico y pacífico (no somnoliento). Llegamos
al punto que nuestra mente es creativa y receptiva.
Práctica:
Después de la relajación,
dirigimos toda nuestra atención a nuestra mente visualizando a la altura de
nuestra frente en el entrecejo un túnel de luz a través del cual nos
vamos introduciendo lentamente...
El túnel de luz nos permitirá llegar
a concentrar nuestra atención total en una Rosa Roja de la cual no solo
retenemos su imagen sino que tratamos de contar sus pétalos, y hasta percibir
su aroma obligando a nuestra mente a mentalizar aquella idea sin que ninguna
otra nos interrumpa.Mantener la imagen por varios minutos 3 ó 5 minutos.(Guía Misión
Rama)
5.-Meditación:
"La meditación nos solicita un proceso de purificación interno y externo,
para que podamos llegar a captar el mapa de nuestro universo interior.
La meditación, requiere de una
fase de preparación que se habrá de conseguir con el cultivo sistemático del
pensamiento, la palabra y la acción virtuosa.
Los
pensamientos por ejemplo las fantasías sexuales o el enojo, provocan
distracciones durante la meditación y constituyen pérdida de tiempo y energía.
En las etapas iniciales de la meditación hay una tensión entre la concentración
entre el objeto de la meditación y los pensamientos que distraen.
Con
mucha práctica llega un momento en que los obstáculos generados por los
pensamientos y sentimientos que nos causan inconvenientes en nuestra
meditación se reprimen, a partir de ese
momento la concentración aumenta de una manera perceptible.
La meta del meditador, se encuentra en el despertar de un estado de
conciencia, a no dormirse jamás. Al concentrarnos continuamente en el objeto de
la meditación, llega el primer momento que señala una ruptura total con la
conciencia normal. Es la absorción absoluta.
De improviso, la mente parece
sumirse en el objeto, y permanece fija en él. Los pensamientos que son
impedimentos cesan por completo. No hay ni percepción sensorial, ni la
conciencia habitual del propio cuerpo; no se puede sentir el dolor corporal.
En otras palabras, la idea a meditar hay que convertirla en imágenes visuales, es
decir formar la imagen en nuestra mente. En el proceso de la meditación, se
gira en tomo al objeto a meditar, sin apartarse de él. Este objeto o idea,
puede tomar diferentes imágenes,
hasta llegar a una que sintetiza todas. Pero todas estas imágenes deben ser
depuradas, para separar la respuesta válida, de aquello que es producto de
nuestra fértil imaginación.
El meditar es una gimnasia mental, que se realiza con los ojos cerrados, a
diferencia de la imaginación, que la podernos hacer con los ojos abiertos".
(Guía Misión
Rama)